손목 터널증후군 증상 및 예방법

손목 터널증후군 증상 및 예방법

손목 터널증후군

손목 터널증후군은 손목 내부를 지나가는 중요한 신경인 "사지 신경"이 압박을 받아 발생하는 질환입니다.

이 신경은 팔꿈치에서 손까지 이어지는 요골과 쇄골 사이의 공간인 손목 터널을 통과하는데, 이 공간에서 신경이 압박되면 다양한 증상들이 나타납니다.

손목 터널증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 반복적인 동작: 계속해서 반복되는 손목 운동이나 동작(예: 컴퓨터 작업, 조작기 사용)은 손목 근육과 인접한 구조에 압력을 가하고, 그 결과로 인해 염증이 발생할 수 있습니다.

2. 과도한 압력: 손목에 긴 시간 동안 직접적인 압력을 가하는 활동(예: 수공예 작업, 드럼 연주)은 사지 신경에 압박을 일으켜 터널증후군을 유발할 수 있습니다.

3. 부상 또는 염좌: 손목 부근의 부상(예: 골절, 타박상) 또는 염좌가 있는 경우에도 손목 터널증후군이 발생할 수 있습니다. 속수무책으로 방치할 경우, 증상은 저림, 따끔거림, 마비 같은 각성장애와 함께 극심한 통증으로 나타날 수 있으며 일상생활 및 작업능력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

손목 터널은 팔꿈치에서 손까지 이어지는 요골과 쇄골 사이의 공간입니다.

이 공간 내부를 지나가는 사지 신경은 손가락과 손의 일부 근육을 제어하고 감각 정보를 전달합니다.

하지만 어떤 이유로 인해 손목 터널 내부에서 신경이 압박되면, 혈액 순환도 저해되고 신경 자체에도 압력이 가해져 다양한 증상들이 나타납니다.

 

손목 터널증후군의 주요 증상

손목 터널증후군의 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 손바닥 면의 저림, 따끔거림 또는 홍조

2. 엄지, 검지, 중지 및 반쪽마디의 저림 또는 마비

3. 갑작스러운 소실감 똔늬 비정상적인 차가움 또는 따끔거림

4. 근육 약화 및 세기 갑작스러운 극심한 통증

5. 속수무책으로 방치할 경우, 증상은 악화될 수 있으며 일상생활 및 작업능력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

따라서 초기 단계에서 조기 치료와 예방법을 적용하는 것이 중요합니다.

 

치료 방법

일반적인 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 활동 제한: 반복적인 움직임과 과도한 압력을 피하기 위해 해당 활동을 제한합니다.

2. 보호대 사용: 소리카트리지 보호대와 같은 보호장치를 착용하여 안정성과 지원성을 제공합니다.

3. 안전 운동: 관절 범위와 근력 개선 운동 등 전문가의 안내 하에 안전하게 운동 프로그램을 시행합니다.

4. 열창 요법: 열창 요법(예: 핫팩)은 혈액 순환 개선과 근육 이완에 도움을 줍니다.

5. 스테로이드 주사: 만성적인 염증 반응일 때만 사용되며 짧은 기간 동안 사용됩니다.

6. 수술 선택: 최종 수단으로서 만성적인 경우나 치료 결과가 좋지 않다고 판단될 때 선택할 수 있는 옵션입니다.

 

하지만 모든 경우에 대해서 맞춤형 치료 계획이 필요하므로 의사와 상담하여 정확한 진단과 함께 필요합니다.

 

손목 터널증후군 예방법

많은 사람들이 컴퓨터 작업 등에서 자주 발생하는 이 문제를 경험할 가능성 때문에 예방도 매우 중요합니다.

손목 터널증후군을 예방하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다.

 

1. 올바른 자세 유지: 손목과 팔꿈치를 직선으로 유지하며 자세를 잡는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 휴대폰 사용 시에도 팔과 손목을 지탱하고 일자로 유지하는 자세를 유지하세요.

2. 정기적인 스트레칭: 손, 손목, 팔, 어깨 근육들을 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 개선합니다. 일상생활에서도 간단한 스트레칭 동작들을 꾸준히 실천해 보세요.

3. 자주 휴식 취하기: 장시간 동안 반복적인 작업이나 운동을 하게 될 경우, 정기적으로 휴식 시간을 가집니다. 1시간에 한 번씩은 일어나서 몸을 움직이고 손목과 팔꿈치를 풀어줍니다.

4. 작업 환경 개선: 작업 공간의 에르고노믹스(ergonomics)를 고려하여 조정해야 합니다. 의자와 책상의 높이, 키보드와 마우스의 위치 등을 조절하여 손목에 부담이 가지 않도록 합니다.

5. 압력 완화용 보호대 사용: 반복적인 운동이나 압력으로 인한 부담을 완화하기 위해 압력 완화용 보호대를 착용할 수 있습니다.

6. 다양한 활동 유지: 단조로운 작업만 계속해서 수행하지 않고 다양한 활동과 운동을 균형 있게 유지합니다. 이는 손목 및 팔꿈치 근육의 사용량 및 부하 분산에 도움이 됩니다.

 

손목 터널증후군과 비슷한 증후군 

손목 터널증후군과 비슷한 다른 증후군들에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 근육·건초염: 근육·건초염은 근육과 건에 염증이 생기는 상태로, 반복적인 동작이나 고강도 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 통증, 감각 이상, 운동 제한 등의 증상을 보입니다.

2. 견관절 인대염: 견관절 인대염은 어깨 관절 주위의 인대에 염증이 생기는 상태로, 반복적인 팔 움직임이나 고강도 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증, 불편감 및 움직임 제한 등의 증상을 보입니다.

3. 팔꿈치 테니스·골프파자리: 팔꿈치 테니스와 골프파 자리는 팔꿈치 주변 구조물에 염증이 생기는 상태로, 반복적인 손목 동작과 압력으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증, 감각 이상 및 움직임 제한 등의 증상을 보입니다.

4. 요추 디스크 탈출증: 요추 디스크 탈출증은 척추 디스크 사이에서 디스크 조직이 탈출하여 신경을 압박하는 상태입니다. 손목 터널증후군과 달리 요추 부위에서 발생하며 요통, 다리 통증 및 저림 같은 하지 증상을 보입니다.

 

위에서 언급된 증후군들은 모두 반복적인 동작, 고강도 운동 또는 부정확한 자세로 인해 발생할 수 있는 것들입니다.

이러한 질환들도 초기 단계에서 조기 치료와 예방법을 실천하는 것이 중요합니다. 만약 해당 증상들을 경험한다면 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료 방법을 받아보시길 권장합니다.